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Technique d’automassage des pieds
par Journal L'Attisée le 2018-08-03

Je vous invite à pratiquer le massage de vos pieds avec simplement une balle de tennis ou autres balles de différentes tailles et densité. Elles vous permettront de masser vos pieds à différentes profondeurs et intensités. Faites des mouvements lents en respirant calmement pour favoriser le relâchement corps et esprit. Les exercices peuvent être exécutés debout près d’un mur ou assis sur une chaise.

Quelques bienfaits :

  • Améliore la circulation sanguine dans les pieds et les jambes
  • Favorise l’élimination des toxines accumulées dans les muscles en stimulant la circulation lymphatique
  • Détends la zone sensible et le corps tout entier
  • Améliore l’équilibre et la proprioception
  • Diminue les douleurs causées par la fasciite plantaire
  • Permets de s’ancrer dans son corps et dans le moment présent

Technique :

  • Placez-vous debout près d’un mur, pieds nus, et portez attention à la plante de vos pieds. Observez les points d’appui sous chacun de vos pieds.
  • Placez la balle sous votre pied droit et déplacez la balle verticalement (du talon jusqu’à la base de vos orteils), pour masser toute la face plantaire de votre pied.
  • Placez la balle sous le talon puis rouler celle-ci de gauche à droite pour masser dans le sens contraire des fibres musculaires, et continuer à déplacer la balle pour délier les adhérences à la plante du pied.
  • Déposez la balle sous les orteils, inspire flexion (contracte) des orteils sur la balle durant 5 secondes, expire relâche les orteils. Répétez 3 fois.
  • Gardez la balle au même endroit, mais cette fois-ci inspire extension des orteils durant 5 secondes (le bout des orteils vers le ciel), expire relâche. Répétez 3 fois.
  • Enlevez la balle sous le pied droit, et prenez le temps d’observer la différence entre le pied droit et le pied gauche. Puis faire la même séquence avec la balle sous le pied gauche.

Les balles ne doivent jamais être utilisées sur une blessure récente, une contusion, une plaie ouverte ou un os cassé. Utiliser vos balles aussi souvent que vous voulez. Les balles vous permettront de délier les tensions dans vos muscles, réduire le stress, améliorer vos performances sportives et par-dessus tout induire une sensation de bien-être.

Si le massage des balles aggrave la douleur, il est important de cesser de les utiliser et de consulter un professionnel de la santé. Je vous souhaite un bon massage de vos pieds et je vous félicite de prendre en charge votre SANTÉ!

Nathalie Soucy, infirmière en podologie



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